دویدن یکی از محبوب‌ترین و ساده‌ترین ورزش‌ها است که می تواند به سلامت قلب، افزایش استقامت و کاهش وزن کمک می‌کند. بسیاری از افرادی که به طور منظم می‌دوند، علاقه‌مندند تا میزان دویدن روزانه‌شان را بدانند تا بتوانند پیشرفت خود را بسنجند و برنامه تمرینی‌شان را بهینه کنند. اما چالش اصلی این است که چطور می‌توان دقیقاً مسافت دویده شده را محاسبه کرد؟ روش‌های مختلفی وجود دارد که هر یک از آن‌ها مزایا و معایب خاص خود را دارند. در این مقاله، به بررسی بهترین روشها برای محاسبه میزان دوندگی می‌پردازیم.
1- استفاده از ابزار محاسبه میزان دویدن در سایت onlinecompass.net
سایت onlinecompass.net یک ابزار رایگان و آنلاین به نام “امروز چقدر دویدم؟” ارائه می‌دهد که به شما کمک می‌کند تا میزان دوندگی خود را دقیقاً ردیابی کنید. این ابزار با داشتن امکانات مختلف به شما اجازه می‌دهد تا زمان، مسافت و سرعت متوسط دویدن خود را روی نقشه مشاهده کنید. در این بررسی جامع، نگاهی به امکانات و نحوه استفاده از این ابزار خواهیم داشت.
معرفی ابزار ردیابی دوندگی
این ابزار آنلاین به کاربران کمک می‌کند تا مسیرهای دویدن خود را ردیابی کنند (track my run)، مسافت طی شده و سرعت متوسط خود را بسنجند. به طور کلی این ابزار دو حالت اصلی ارائه می‌دهد: حالت ردیابی (Track Mode) و حالت طراحی مسیر (Route Draw Mode) که هر کدام قابلیت‌های ویژه‌ای دارند.
حالت ردیابی (Track Mode)
در حالت ردیابی، شما می‌توانید دویدن خود را به صورت زنده دنبال کنید. مراحل زیر برای استفاده از این حالت ارائه شده‌اند:
- شروع ردیابی: با کلیک بر روی دکمه زرد رنگ شروع، فرآیند ردیابی آغاز می‌شود.
- فعال‌سازی موقعیت‌یاب: مرورگر از شما درخواست می‌کند که به موقعیت‌یاب اجازه دسترسی بدهید تا بتواند موقعیت مکانی شما را شناسایی کند.
- پیگیری دویدن: پس از شروع ردیابی، زمان به صورت خودکار شروع به ثبت می‌کند و موقعیت شما روی نقشه نمایش داده می‌شود. همچنین، در جعبه حالت ردیابی، مسافت طی شده و سرعت متوسط شما نشان داده خواهد شد.
- پایان ردیابی: با کلیک روی دکمه قرمز رنگ توقف، ردیابی به پایان می‌رسد.
پس از اتمام دویدن، اطلاعاتی مانند کل مسافت طی شده، زمان صرف شده و سرعت متوسط در اختیار شما قرار می‌گیرد. همچنین می‌توانید مسیر دویده شده را روی نقشه مشاهده کنید که از نقطه شروع تا نقطه پایان مشخص شده است.
حالت طراحی مسیر (Route Draw Mode)
این حالت برای افرادی که تمایل دارند مسیر دویدن خود را قبل از شروع برنامه‌ریزی کنند، بسیار مفید است. مراحل استفاده از این حالت شامل موارد زیر است:
- تنظیم نقطه شروع: با کلیک روی گزینه «شروع از مکان فعلی من»، مکان فعلی شما به عنوان نقطه شروع مسیر تنظیم می‌شود.
- تعریف نقطه پایان: با کلیک روی نقشه، می‌توانید نقطه پایانی را مشخص کنید.
- مشاهده و تنظیم مسیر: مسیر بین نقطه شروع و پایان به طور خودکار روی نقشه نمایش داده می‌شود. شما می‌توانید با کشیدن مسیر، آن را به دلخواه خود تنظیم کنید.
در این حالت، مدت زمان تقریبی برای تکمیل مسیر و سرعت متوسط لازم برای دویدن در مسیر مشخص خواهد شد.
ویژگی‌های برجسته ابزار
- استفاده بدون نیاز به اینترنت: یکی از ویژگی‌های جذاب این ابزار امکان استفاده از آن به صورت آفلاین است. به این معنی که اگر یک بار صفحه ابزار را در حالت آنلاین باز کنید، بعد از آن می‌توانید بدون نیاز به اینترنت از ابزار استفاده کنید و دویدن خود را ردیابی کنید.
- قابلیت اشتراک‌گذاری داده‌ها: پس از پایان دویدن، شما می‌توانید اطلاعات مربوط به دویدن خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. کافی است دکمه اشتراک‌گذاری را فشار دهید و داده‌های مربوط به زمان، مسافت و سرعت متوسط را از طریق پیام‌رسان‌ها یا شبکه‌های اجتماعی به اشتراک بگذارید.
- قابلیت زوم روی نقشه: شما می‌توانید نقشه را به دلخواه خود زوم کنید تا نمای دقیق‌تری از مسیر دویدن خود ببینید. با کلیک روی دکمه‌های + و – در نوار ابزار نقشه، می‌توانید به نقشه نزدیک یا از آن دور شوید.
- مشاهده نقشه به صورت تمام‌صفحه: اگر نیاز به مشاهده نقشه در ابعاد بزرگ‌تر دارید، می‌توانید از قابلیت تمام‌صفحه استفاده کنید. با کلیک روی دکمه نمایش تمام‌صفحه، نقشه در کل صفحه نمایش داده می‌شود و شما می‌توانید جزئیات مسیر دویدن خود را با وضوح بیشتری مشاهده کنید.
کاربردهای این ابزار
ابزار ردیابی دوندگی سایت onlinecompass.net برای تمام افراد علاقه‌مند به دویدن، چه حرفه‌ای و چه آماتور، مناسب است. شما می‌توانید از این ابزار برای اهداف مختلفی مانند:
- تمرین برای ماراتن: با استفاده از این ابزار، می‌توانید مسافت دویدن خود را دقیقاً ردیابی کنید و برنامه‌ریزی بهتری برای تمرینات خود داشته باشید.
- پیگیری تناسب اندام: اگر به دنبال حفظ تناسب اندام هستید، می‌توانید از این ابزار برای پیگیری میزان دویدن و بررسی پیشرفت خود استفاده کنید.
- دویدن تفریحی: حتی اگر به صورت تفریحی می‌دوید، این ابزار می‌تواند به شما کمک کند تا میزان فعالیت بدنی خود را بهتر بسنجید.
نقاط قوت
- رایگان بودن: یکی از مهم‌ترین مزایای این ابزار، رایگان بودن آن است. شما نیازی به خرید هیچ نرم‌افزار یا سخت‌افزاری ندارید و می‌توانید به راحتی از طریق مرورگر خود از این ابزار استفاده کنید.
- دسترسی آسان: برای استفاده از این ابزار، نیازی به دانلود یا نصب هیچ اپلیکیشنی نیست. تنها با استفاده از مرورگر اینترنت می‌توانید از آن بهره ببرید.
- سادگی در استفاده: رابط کاربری ابزار بسیار ساده و کاربرپسند است و حتی افرادی که تجربه کمی با ابزارهای دیجیتال دارند، به راحتی می‌توانند از آن استفاده کنند.
2- استفاده از گام‌شمار یا پدومتر
یکی از قدیمی‌ترین و ساده‌ترین ابزارها برای محاسبه میزان دوندگی، گام‌شمار یا پدومتر است. این دستگاه کوچک به راحتی روی کمربند یا کفش نصب می‌شود و تعداد گام‌های شما را در طول روز ثبت می‌کند. برای محاسبه مسافت دویدن، کافی است تعداد گام‌ها را در طول متوسط گام ضرب کنید.
مزایا:
- دستگاه‌های پدومتر ارزان قیمت و قابل حمل هستند.
- به طور کلی دقت خوبی دارند و می‌توانند برای قدم‌زدن و دویدن مورد استفاده قرار گیرند.
معایب:
- پدومترها معمولاً تعداد گام‌ها را به طور دقیق ثبت می‌کنند، اما از لحاظ مسافت دقیق نیستند چون طول گام افراد متفاوت است و ممکن است بسته به سرعت تغییر کند.
3- استفاده از ساعت هوشمند یا دستبندهای تناسب اندام
یکی از محبوب‌ترین و پیشرفته‌ترین روش‌های امروزی برای محاسبه میزان دوندگی، استفاده از ساعت‌های هوشمند یا دستبندهای تناسب اندام است. این دستگاه‌ها مجهز به سنسورهایی مانند GPS، شتاب‌سنج، و حسگرهای ضربان قلب هستند که می‌توانند داده‌های دقیقی از دوندگی شما ارائه دهند.
مزایا:
- GPS می‌تواند مسافت دقیق دویدن شما را به طور مستقیم با استفاده از داده‌های ماهواره‌ای ثبت کند.
- این دستگاه‌ها اطلاعات دیگری مانند سرعت متوسط، کالری مصرف شده و زمان دویدن را نیز ارائه می‌دهند.
- اغلب این ساعت‌ها دارای اپلیکیشن‌های ویژه‌ای هستند که امکان تحلیل داده‌ها و بررسی روند پیشرفت را فراهم می‌کنند.
معایب:
- ساعت‌های هوشمند و دستبندهای تناسب اندام ممکن است قیمت بالایی داشته باشند.
- بعضی از مدل‌ها دقت کافی در محیط‌های شهری با ساختمان‌های بلند یا درختان بلند ندارند، چون سیگنال GPS ممکن است دچار اختلال شود.
4- استفاده از اپلیکیشن‌های موبایلی با GPS
اگر نمی‌خواهید هزینه زیادی برای خرید ساعت هوشمند پرداخت کنید، می‌توانید از اپلیکیشن‌های موبایلی که با GPS کار می‌کنند، استفاده کنید. اپلیکیشن‌هایی مانند Strava، Nike Run Club و Runkeeper بسیار محبوب هستند و می‌توانند مسافت دوندگی شما را دقیقاً ثبت کنند.
مزایا:
- اپلیکیشن‌های موبایلی معمولاً رایگان هستند یا هزینه بسیار کمی دارند.
- این اپلیکیشن‌ها امکانات جانبی مانند ردیابی سرعت، ثبت تاریخچه دویدن، و تحلیل تمرینات را نیز فراهم می‌کنند.
معایب:
- به دلیل وابستگی به GPS، ممکن است دقت آن‌ها در محیط‌های بسته یا در مناطقی با سیگنال ضعیف کم شود.
- استفاده از اپلیکیشن‌های موبایلی باعث افزایش مصرف باتری گوشی می‌شود.
5- دویدن روی تردمیل
اگر در فضای باز نمی‌دوید و ترجیح می‌دهید در باشگاه یا خانه روی تردمیل بدوید، اندازه‌گیری مسافت دویدن بسیار ساده است. اکثر تردمیل‌ها مجهز به نمایشگر دیجیتال هستند که مسافت دقیق دوندگی شما را نمایش می‌دهند.
مزایا:
- تردمیل‌ها بسیار دقیق هستند و مسافت دوندگی، سرعت، و زمان را به شما نمایش می‌دهند.
- می‌توانید شیب دستگاه را تنظیم کنید و تمرینات مختلفی را اجرا کنید.
معایب:
- دویدن روی تردمیل تجربه‌ای متفاوت از دویدن در فضای باز است و ممکن است برخی افراد آن را یکنواخت و کسل‌کننده بدانند.
- هزینه خرید تردمیل زیاد است و برای استفاده مداوم نیاز به فضای مناسب دارید.
6- استفاده از حسگرهای کفش
برخی از شرکت‌های تولید کننده کفش‌های ورزشی، حسگرهای کوچکی را در داخل کفش تعبیه می‌کنند که می‌توانند مسافت دوندگی، تعداد گام‌ها و سرعت شما را ثبت کنند. این حسگرها از طریق بلوتوث به تلفن همراه یا ساعت هوشمند شما متصل می‌شوند و داده‌های دقیقی را ارائه می‌دهند.
مزایا:
- حسگرهای کفش به طور مستقیم به کفش شما متصل هستند و دقت بالایی دارند.
- برای ورزشکارانی که به طور حرفه‌ای دویدن را دنبال می‌کنند، این روش بسیار مفید است.
معایب:
- حسگرهای کفش معمولاً گران قیمت هستند.
- برخی از مدل‌ها ممکن است نیاز به کالیبره کردن داشته باشند تا دقت بیشتری داشته باشند.
پایان رپورتاژ ، باشگاه خبری ورزشکاران جوان در خصوص محتوا و خدمات معرفی شده در رپورتاژ ها مسئولیتی ندارد.
